4 bài tập đơn giản tại chỗ cho người thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh thường gặp ở người trung niên và người cao tuổi. Tuy nhiên, căn bệnh này đang có xu hướng ngày càng trẻ hóa. Thậm chí những người trẻ từ 25 – 30 cũng đã phải trải qua những đau đớn do bệnh này gây ra. Cùng với biện pháp chăm sóc y tế, người bệnh hoàn toàn có thể áp dụng những bài tập nhỏ, tự tập mỗi khi có thời gian rảnh dỗi. Tuy đơn giản nhưng đây là những bài tập đem lại lợi ích không ngờ cho người thoái hóa đốt sống cổ

Lợi ích của các bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ

Việc áp dụng các bài tập sẽ giúp tăng tính linh hoạt cho các khớp cổ, tăng phạm vi vận động cho các khớp và cơ vùng cổ. Người bị thoái hóa đốt sống cổ thường ngại vận động vì sợ bị đau hơn và nghĩ rằng nó sẽ khiến cho tình trạng thoái hóa nặng hơn.  Tuy nhiên, đây lại là một quan điểm chưa chính xác. Việc áp dụng hợp lý các bài tập sẽ mang lại rất nhiều hiệu quả đối với bệnh thoái hóa đốt sống cổ nói riêng và bệnh cơ xương khớp nói chung.

Các bài tập cho người viêm khớp nếu được áp dụng đúng sẽ giúp tăng lưu thông máu và các chất dinh dưỡng đến nuôi khớp góp phần làm chậm lại quá trình thoái hóa khớp.

4 bài tập đơn giản và hiệu quả cho người thoái hóa đốt sống cổ

Trong khi thực hiện các bài tập, nếu có dấu hiệu đau nhức thêm thì hãy ngừng các bài tập và tới thăm khám tại cơ sở y tế

Bạn nên tham khảo thêm ý kiên của bác sĩ chuyên môn khi thực hiện các bài tập dưới đây. Trong quá trình thực hiện các động tác thì nếu gặp phải những đau đớn thì bạn nên ngừng những bài tập trên và đến ngay cơ sở y tế để kiểm tra.

Bài tập gập cổ

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai;
  • Ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên ép chặt trước bụng, cổ gập về phía trước;
  • Giữ cho cằm chạm vào phần ngực;
  • Tiếp đó, lật lòng bàn tay úp xuống dưới, hai tay duỗi thẳng, ngửa đầu ra sau từ 3-5 giây;
  • Thực hiện bài tập mỗi ngày từ 3-5 lần.

Bài tập xoay cổ

  • Đầu tiên, ngồi thư giãn, cúi thấp cổ, cố gắng để cổ chạm cằm và giữ lưng thẳng;
  • Nghiêng cổ sang trái gập vào bả vai trái;
  • Tương tự với bên còn lại: nghiêng cổ sang phải gập vào bả vai phải;
  • Tiếp theo, ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà;
  • Thực hiện lại mỗi thao tác khoảng 2 lần, giữ trong vòng 5 giây đối với mỗi tư thế và dừng lại khi cảm thấy cơ cổ căng;
  • Thực hiện bài tập này khi cảm thấy mỏi cổ do đứng hoặc ngồi quá lâu.

Bài tập cân bằng

  • Đặt 2 tay phía trước trán, tạo thành 1 lực để đẩy đầu về phía sau;
  • Đầu và cổ cũng tạo 1 lực cân bằng chống lại lực căng của tay, giữ đầu ở vị trí thẳng đứng;
  • Giữ tư thế này trong vòng 10 giây, đến khi khớp cổ thấy mỏi thì từ từ hạ tay xuống và dừng lại;
  • Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

Bài tập thả lỏng cơ cổ

  • Sử dụng ngón trỏ và 3 ngón còn lại miết nhẹ từ chân tóc đến khu vực cổ, hai vai gáy và ngược lại;
  • Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 2-3 phút với lực tay vừa phải nhằm giúp các cơ và khớp cổ được thả lỏng;
  • Có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, mỗi khi cảm thấy mỏi cổ.

Trả lời